Una de las muchas cosas buenas que tiene ser la pareja de un entrenador personal es que cuando le toca trabajar en fin de semana y tiene un huequín entre clase y clase, se ofrece a regalarte una sesión de ejercicios hipopresivos con refuerzo del suelo pélvico.
Así sin más, porque yo lo valgo y él es un cielo.
Son ejercicios muy sencillos que podéis realizar en vuestras casas. Nosotros lo hicimos con una pelotita pequeña de goma que aguanto en mis rodillas (no se ve muy bien en la foto) y que combino con una respiración adecuada.
Son muy parecidas a las que hice en las clases de preparto.
De todas maneras, en esta página podréis encontrar diferentes tipos de ejercicios según vuestra condición: embarazada, post parto, etc.. y con consejos de cómo hacerlo correctamente. Me han gustado porque se ven bastante trabajados y son muy breves. Si no tenéis las pelotas grandes, también podéis usar algunas más pequeñas de esas de playa, inflables, cojines, almohadas o cosas varias que se les parezcan.
Os dejaría también un vídeo de mi chico, pero de momento no se ha ofrecido a grabarlo. Aunque quién sabe, igual se acaba animando si se lo proponemos…
Pues habemus vídeos, y los tenéis en su canal de Youtube:
20 Comentarios
Cristina
Muchas gracias por el consejo, ya tengo que empezar a ponerme con los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en el embarazo y luego en el post parto continuar.
Bss!
trandafiras
Ánimo Cristina! Ya verás que al final no es para tanto… no te agobies.
Un beso.
MELL
Hola Sheila,
Encuentro muy interesante este post.
Justo esta semana he estado preguntando en diversos centros sobre cursos posparto y rehabilitación del suelo pélvico. Resulta que no hay tantos centros como me pensaba. Incluso solicitar Pilates o Yoga me resulta complicado.
En ningún gimnasio de los que conozco los realizan, deben ser centros especializados de fisioterapia y rehabilitación. Allí se deben solicitar clases particulares o para grupos de 4.
La verdad es que el precio en estos centros es bastante caro, las tarifas no van por meses sino por número de sesiones.. (Una ruina). Estoy por bajarme videos de ejercicios y realizarlos en casa, aunque prefiero la ayuda de un profesional.
Antes del embarazo estaba muy activa y ahora tengo ese mono… “dentro de mis posibilidades”.
Necesito realizar ejercicios para ponerme en forma y desconectar, encontrar ese ratito para mí
PD. No estaría nada mal que tu chico nos diese consejos para fortalecer el suelo pélvico ;))
trandafiras
Hola Miriam,
Al final todo resulta un «sacacuartos» que diría mi abuela. Me parece muy buena idea lo que propones, al final seguro que en Youtube encontrarás vídeos que te pueden ayudar a realizar los ejercicios tú misma desde casa.
Ya le comento a mi chico lo de lo consejos… le diré que tú me lo has pedido a ver si se anima. Ji ji ji…
Paula
Hola:
Yo he comenzado a los 2 meses del parto unas clases de fortalecimiento del suelo pélvico en un centro de fisioterapia. Realizamos los ejercicios hipopresivos que indicas en el post, y tengo que decir que una maravilla. Las clases son de 4 y es muy personalizado, cuando deje de ir, seguire realizandolos en casa sin duda alguna!
Gran post para darlos a conocer, ya que es muy importante recuperarnos..
Un saludo.
trandafiras
Hola Paula,
Gracias por contarme tu experiencia. Me alegra saber que te están siendo útiles.
Al final pienso que la respiración es lo que de verdad importa en este tipo de ejercicios. Y lo mejor es que no son complicados y cualquiera de nosotras los puede realizar en nuestras casas. ¿Algún consejo de ejercicio para Míriam, que la pobre no acaba de encontrar su sitio?
Yo creo que el de la pelotita está muy bien, pero seguro que tú dominas mucho más el tema que yo…
Kyra
Hola Sheila, a mi los ejercicios hipopresivos me han salvado. Tras mi parto vaginal del que guardo un genial recuerdo, aunque fue asistido con ventosas, a los dos meses me diagnosticaron un prolapso uterino. Gracias a los hipopresivos que empecé a hacer con una fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, he conseguido recuperarme bastante bastante del prolapso. He estado siendo tratada en la unidad de suelo pelvico de mi hospital haciendo hipopresivos y aprendiendo a respirar y a realizar cualquier esfuerzo sin dañar más esta zona y ahora estoy ahí en el límite pero al menos, de momento, he podido evitar la cirugia. Sigo haciendo los ejercicios a diario y a parte me han reducido un montón el abdomen ya que se me quedo bastante barriguita tras dar a luz.. Por desgracia en nuestro país no se le da la importancia que debería a la recuperación post parto de las mamas, en otros paises europeos, según me contaba mi fisio, es un procedimiento habitual tras el parto.
Gracias por tus consejos y ánimo a las que estais preocupadas por este tema que con constancia y ayuda de buenos profesionales os aseguro que estos problemillas tienen solución.
trandafiras
Hola Kyra,
Muchas gracias por contarme tu experiencia y compartirla con nosotros. No sabía que los ejercicios podían llegar a ser tan beneficiosos ni tampoco que ayudaban a reducir abdomen!
Seguro que este testimonio puede ayudar a más de una, al menos para saber qué deberían hacer.
Gracias!
MELL
Hola Sheila!
Finalmente he conseguido apuntarme a este tipo de ejercicios (unas 10 clases) y me encantan!!.
Me ha costado localizarlas.. las hago con un fisioterapeuta 😉
trandafiras
Sí?? Qué bien! Entonces te gustan? Qué bueno que te estén ayudando.
Un abrazo.
Inés Abella
Hola! tengo una duda que no se si alguien podrá resolverme. Después de un parto por cesárea ¿es necesario hacer estos ejercicios? Mi matrona me dijo que no, pero esta matrona tampoco me ayudó ni con la lactancia, ni con nada, así que me gustaría escuchar alguna otra opinión.
Muchas gracias!
trandafiras
Pues la verdad que no sabría decirte… yo he tenido parto por cesárea y quieras que no, todo lo de dentro se ha dilatado tanto que aunque no hayas dado a luz de forma vaginal, los órganos se han resentido igual. Pero ahí me has pillado. ¿Algún profesional por ahí que pueda responder más técnicamente?
Jose
Hola Inés y Sheila! Es una buena pregunta. Como bien apunta Sheila (y mal te aconsejó de nuevo tu matrona), el suelo pélvico no sólo se debilita por el parto vaginal, sino que ha estado soportando durante meses el aumento de peso de tu útero, placenta, bebé, etc… además de la tremenda distensión que ha sufrido durante este tiempo. Por lo tanto, sólo se ha «ahorrado» una pequeña parte del trabajo y debe ser fortalecido y tonificado.
Lo recomendable siempre es que acudas a un fisio especializado en suelo pélvico para hacerte una evaluación perineal. Es posible que si tu suelo pélvico tenía buen tono antes del embarazo, con realizar ejercicios de Kegel e hipopresivos durante un tiempo sea suficiente.
Si no es el caso puede ser recomendable complementar con otras ayudas «externas», como las pesas vaginales, el biofeedback o la electroestimulación.
En cualquier caso, como siempre que se hable de salud, esto siempre es sobre el papel, pero lo lógico es que tomes medidas en función de tu caso concreto analizado por un especialista de la salud.
Perdonad la extensión de mi respuesta 😉 espero al menos haber ayudado a resolver alguna duda!
Un saludo!
MELL
Hola,
A mi me los recomendó el ginecólogo y acudí a una fisio especializada.
Estuve un mes con clases y me agradaron.
Recuperé más rápidamente la sensibilidad en la parte inferior de la barriga tras la cesárea y me enseñaron a masajearme la zona de la cicatriz a parte de los ejercicios.
Me han comentado que muchas mujeres acuden cada cierto tiempo para realizar sesiones de mantenimiento.
Jose
Por cierto, enhorabuena por el blog Sheila, acabo de descubrirlo pero me lo guardo en favoritos!
Salvando las distancias, por supuesto, me he sentido identificado contigo. Trabajo también en este mundillo 2.0 y mi mujer y yo esperamos la llegada inminente de nuestra primera hija 🙂
Un saludo!
Mercedes Soler Soler
Para reforzar el Suelo Pélvico: Esferas vaginales totalmente recubiertas de silicona médica.
Cada esfera tiene un diámetro de 3,57 cm y un peso de 33,7g
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Econicebaby
Me encanta que abordes este tema, me interesa un muchísimo. He buscado información sobre los ejercicios hipopresivos, pero la verdad es que es muy complicado encontrarla. Llevo desde que nació mi hijo intentando empezar, pero me ha resultado complicado. De nuevo ¡gracias! :)) jeje
trandafiras
Cómo me suena a mí eso de «llevo desde que nació mi hijo intentando empezar»…
Cómo cuesta retomar las cosas que dejamos, ¿verdad?
Bueno, no te preocupes que seguro que encontrarás el momento, a ver si puedo hablar con Albert y ver si podemos ampliar un poco el tema.
Un besito.
Ramon
Esta muy bien el refuerzo del suelo pélvico, en muchos sitios no le hacen ni mención al tema. Y es muy interesante el saberlo y poder saber más al respecto. Muchas gracias. Se lo diré a mi mujer y le pasaré el enlace para que le eche un ojo ella también.
Sheila
Gracias Ramon!